Crea nuevos hábitos y sálvate esta cuarentena
Un hábito es una rutina o comportamiento que haces de manera regular y tiende a ocurrir de manera inconsciente, es una acción repetida que crea una ruta entre tus neuronas la cual se vuelve mucho más fácil y eficiente para tu cerebro ejecutar. Para tu cerebro, un hábito es una red de conexiones entre tus neuronas; como un camino ya trazado. Cambiar de hábitos está al alcance de todos, aunque no lo creas es muy posible, y para ello necesitas dos ingredientes importantes: elegir un cambio que sea coherente con tus valores, entrenarlo y repetirlo hasta que se convierta en un hábito. El cerebro es una esponja en la que continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral. ¿O a poco nunca te ha ocurrido qué al iniciar una dieta, las primeras semanas son más difíciles a cuando ya llevas un mes? ¿Por qué? Porque al principio tu cerebro te recuerda lo que tiene automatizado (piloto automático), la costumbre, por ejemplo, de comer dulce o no practicar ejercicio. Pero con el tiempo nos vamos “educando” a través de la repetición con la finalidad de adquirir nuevas formas de comportamiento. Nuestro cerebro ama estar en la zona de confort, ahí él se siente seguro, pero necesitamos cierta incomodidad para evolucionar y crecer. Ahora, tomando consciencia de esto, tenemos que pensar, ¿qué vas a elegir CAMBIAR en esta cuarentena?, o dime, ¿qué te gustaría que pasara diferente cuando termine este periodo?
¿Por qué nos cuesta tanto trabajo cambiar un hábito?
Porque un hábito no saludable genera una recompensa para tu cerebro a muy corto plazo, la cual motiva a tu cerebro para que ese hábito siga repitiendo en el futuro. Así que, aunque a largo plazo un mal hábito afecte tu salud, tu cerebro identifica a esta acción como algo gratificante, gracias a esta recompensa, por eso, se vuelve tan difícil escapar de los hábitos poco saludables. Formar un nuevo hábito saludable, es un proceso que requiere de la constancia y de tiempo. ¿Cuál es la clave? La repetición y dedicarle el tiempo necesario para que el hábito quedara arraigado en nuestra vida. Cuando empezamos a hacer pequeños cambios como los resultados no son inmediatos, esto muchas veces nos desanima y nos lleva de vuelta a las viejas rutinas. Nuestro cerebro está entrenado para buscar excusas y seguir en zona de confort. Esa voz interior es muy pesada y puede llegar a ser muy convincente, no te dejes, rodéate de todo lo necesario para no tener excusas para no empezar. Durante este periodo de cuarentena en el que estamos más tiempo en casa y en el que es importante cuidar nuestra salud mental y hacer cosas que jueguen a nuestro favor. ¿Qué tal si te decides a cambiar un hábito? Pregúntate: ¿Tus hábitos te están conduciendo al camino del éxito? ¿Qué hábito te falta para tener el futuro que deseas? ¿Qué hábito siempre has querido realizar y has pospuesto por mucho tiempo? Piensa en cuántas veces has dicho, ¿Cuándo tenga tiempo lo voy a hacer….? Lo hábitos son atractivos cuando los asociamos con sentimientos positivos y los beneficios que obtendrás una vez que lo logres. Ese es tu motor para cambiar. La anticipación de la recompensa que obtendrás libera dopamina, esto hace que este sea tu motor para cambiar, para lograr ese cambio. Piensa en este momento cuando eras niña…. cuántas veces imaginaste la mañana de la Navidad para abrir los regalos que Santa Claus había traído, muchísimas!!! Este momento pudo haber sido mejor que inclusive abrir los regalos. Por eso la visualización es tan importante, es la píldora para saber esperar, para continuar con tu sueño; es tu motor.
El momento de cambiar o adoptar un nuevo hábito es HOY!!
Aquí te enlisto algunos hábitos que se me vienen a la mente; que he escuchado constantemente y que incluso yo he querido cambiar con la intención de que visualices en este periodo qué puedes mejorar. • Aprender a cocinar • Redecorar algún rincón de tu casa • Leer ese libro que todo mundo recomienda • Hacer ejercicio por las mañanas • Ser paciente Escoge sólo uno para empezar y lograr enfocarte, a veces queremos cambiar varias cosas a la vez y es contraproducente. Aquí te enlisto 6 consejos para lograrlo: 1. Define que hábito quieres lograr. Uno, sólo uno. ¿Por qué? Porque no podemos cambiar todo a la vez. No quieras modificar todo de golpe. 2. Deja los cuentos. No te comuniques con el “es difícil” y “no puedo”. Si quieres, puedes. 3. Visualízate. ¿Como te sentirás cuando logres tener este hábito? Tu cerebro necesita endorfinas para hacerlo. 4. Haz tu plan de acción. ¿Cómo lo vas a lograr implementar en tu día a día? ¡Empieza hoy! No hay ningún estudio que relacione el lunes o el primer día del mes para iniciar un nuevo hábito. 5. Pon alarmas. Todo aquello que no forma parte de nuestros hábitos es más fácil de olvidar. Por esto, la alarma será tu mejor amiga para acordarte de hacer lo mejor para ti. 6. Constancia, este es el punto crucial. Hagamos un reto juntas DIARIAMENTE, necesitarás 21 días para lograrlo. A veces cuando empezamos una nueva acción un día, parece que no hace mucho la diferencia, ahora imagínate si logras por 10 días, por 15, por 60, habrás adoptado un hábito automático, ¿cuántos beneficios tendrías? Tus hábitos determinaran tu estilo de vida. Esta temporada de estar en casa te da la oportunidad de hacer un cambio y salir de ella más fuerte, más preparada. Decreta: Voy a salir de esta cuarentena con el habito de ……. “ Locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener diferentes resultados.” Albert Einstein
Por Ana Pazos lifecoach
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